How to

30秒でマスター ルーシーダットン 背中のストレッチ 背中の疲れ 腕のストレッチ 腕の疲れ

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。

~椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ~
腕のストレッチ 手首のストレッチ 背中のストレッチ
腕の疲れ 背中の疲れ 腕のだるさ 背中のだるさ 猫背解消 にオススメのポーズです

姿勢を正して座り、手の指先が後ろを向くよう置きます
手の平全体がつくように置いてくださいね

上半身を膝に近づけます
鼻から吸いつつ上半身を反ります
口から吐きつつ戻ります
手のひらが離れないように注意してね
手を着く位置で負荷が変わるので伸びを感じる位置で調節してね

数回繰り返しましょう

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね!お願いいたします。

鼻から吸うときのポイントは、
お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。
吐き出すときのポイントは、
口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。
お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。

全身を使って行う同じポーズはこちら
腕と手首と背中のストレッチにオススメのポーズ
https://creators.yahoo.co.jp/tomiihiromi/0300019220

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね。

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