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30秒でマスター ルーシーダットン お顔のむくみにオススメポーズ お顔すっきり おめめぱっちり 

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。

~椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ~
お顔のむくみにオススメポーズ お顔すっきり おめめぱっちり

両足を揃えて座り肘を両膝に乗せお顔を手で包みます。
手の平の盛り上がりの所をフェイスラインにあわせるように置きます。
つま先を立てます。

鼻から吸いつつ手のひらでぎゅっと押さえます。
あごを引きましょう!

口から吐きながらフェイスラインに沿って手のひらを這わすようにスライド!

手の平の位置を少しずらして繰り返します
今度はこめかみの方までスライドしましょう~

ながらで出来るので是非トライしてみてくださいね!

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね!お願いいたします。

鼻から吸うときのポイントは、
お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。
吐き出すときのポイントは、
口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。
お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね

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