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30秒でマスター ルーシーダットン 背中のストレッチ  肩甲骨ストレッチ 腰のストレッチ 

富井宏美

ルーシーダットンインストラクター/社会福祉士/精神保健福祉士

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こんにちは!ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。

~椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ~
足のむくみにオススメポーズ 足の疲れ、足のむくみ、足のだるさ
背中ストレッチ 猫背 ストレートネック スマホっ首 首のこり 肩こり 首のストレッチ 腕のストレッチ 足のストレッチ
腰のストレッチ 腰のつかれ 腰のだるさ 腰痛予防 肩甲骨のストレッチ

片足を斜めに伸ばします
片手を逆手にして腰に添えます
反対の手は手のひらを上にして顔の高さに置きます

鼻から吸いつつ弧を描くように手を後ろへ回します
顔は手を追い振り返れるところまで手を回しましょう

口から吐きつつゆっくり戻ります

数回繰り返したら
反対側もトライ!

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね!お願いいたします。

鼻から吸うときのポイントは、
お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。
吐き出すときのポイントは、
口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。
お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ!
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ!
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の2種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね!

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