こんにちは！ルーシーダットンインストラクターの富井宏美です。
ルーシーダットンは、タイ式ヨガと言われています。

～椅子に座って出来るルーシーダットンシリーズ～
今日は、足のむくみ、疲れ、だるさをケアするストレッチです！

片足を反対の足の膝の上に置き
姿勢を正して
両腕を伸ばして掴みます

腕を伸ばしたまま
重心移動します
鼻から吸いつつ片側へしっかり倒れ
口から吐きつつ反対側へ
重心移動

数回繰り返したら
足を組み替えて反対側もトライ！

しっかり姿勢を正して　ゆっくり行うことで
ポッコリお腹の改善にも。

また一緒にルーシーダットンしましょうね。
是非フォローやいいね！お願いいたします。

鼻から吸うときのポイントは、
お腹とむねが風船のようにめいいっぱい膨らむようにゆっくり鼻から吸い込みます。
吐き出すときのポイントは、
口をすぼめてシューっと音を出しながらゆっくり口から吐きます。
お腹がペタンコになるくらい吐き切ります。

ルーシーダットン体操の効用
ルーシーダットンはエクササイズ効果、基本的なヒーリング効果以外にも、色んな効果があるよ！
圧したり揉んだりのマッサージポーズで腕や足が滑らかな動きになったり、様々なポーズの運動をすることで体の中の血流を良くして気の流れをスムーズにするよ！
免疫力を高めて健康を増進します。
メディテーションで心を安定させ、苛立ち、ストレス、眠気の解消に役立つと言われています。
ルーシーダットンには以下の効果があると言われています。
筋肉のストレッチ効果、静と動の２種類のエクササイズ、効率的な呼吸訓練、胸部の運動、マッサージ効果
ルーシーポーズは体操のような動きが多く
年齢を問わず行えるポーズが多いので是非色々なポーズをマスターしてくださいね！