やってませんか？40代・50代がやってはいけないダイエット方法3選
アラフィフ世代のダイエットは、取り組む際には注意が必要です。
40代50代が間違った方法でダイエットを始めてしまうと、身体に負担をかけるだけでなく、健康にも悪影響を及ぼす可能性があります。
せっかく痩せたのに老けて見えてしまったり、ダイエットで余計に調子が悪くなってしまった…そんな思いはしたくないですよね。
今回は、40代50代が避けるべきダイエット方法について、45歳でウエスト−9.5cm&体重−8.4kgダイエットに成功した私が、紹介します。
40代50代のNGダイエットその1. 過度な断食
断食（ファスティング）ダイエット…なんだか手っ取り早く痩せられそうなイメージですよね。
でもはっきりいってキケンです。
では断食ダイエットの何が40代や50代の身体にとって危険なのでしょうか？
40代や50代では、身体の代謝が低下しており、過度な断食は筋肉量の減少や基礎代謝の低下につながる可能性があります。
また、栄養不足が免疫力や骨密度の低下にも影響を与えるため、バランスの取れた食事が重要です。
断食ダイエットであればプチ断食がオススメ。16時間ファスティングと言って、毎日16時間は食べ物を体に入れないというダイエットがあります。
具体的には夜の8時から次の日のお昼12時まで何も食べない。
これで16時間のプチ断食ダイエットの完成です。
プチ断食の主な目的は、乱れた食生活によって疲れた内臓を休ませて、身体を正常なリズムに戻すことです。
食事というのは食べて終わりではなく、吸収と消化にも多くの時間を費やします。
あなたが食べ終わって満足した後も体は常に働き続けて、吸収と消化をしているんです。これが体にとって大きな大きな負担なので、食べないことで内臓を休ませてあげる事ができます。
過度な断食（たとえば3日間）などは、医師の指導のもと行うような高度な方法。40代50代になって思いつきでやるような方法ではありませんので、気をつけて下さい！
40代50代のNGダイエットその2. 過剰な運動
運動は、はっきり言って人間にとって基本中の基本です。なので運動しない事は本当にデメリットしかありません。
じゃあなぜ40代50代の人は過剰な運動を避けるべきなのでしょうか？
過剰な運動は関節や筋肉に負担をかけ、ケガや損傷のリスクを高めます。
また、40代や50代では身体の身体機能、運動神経や回復力が低下しているため、過度な運動によるストレスが身体や精神に与える影響が大きくなります。
「若い頃は部活で鍛えていた」こう言った経験がある方が最もキケン！です。
40歳であれば高校時代から22年。50歳なら32年も経っているのに、いつまでもあの頃のままと思いこむのは流石に無理が…笑
かくいう筆者も、43歳の頃、ふとしたきっかけで走ってみたところ3歩目でつまづいて、受け身も取れず顔面から地面に…顔面血だらけの大怪我をしてしまいました。あぁ情けない。
ですのでまずは体を運動に慣らすことから始めて下さい。
小学生の頃馬鹿にしていたラジオ体操、今やってみると全く体が動かず、息切れするはずです笑
それくらい体力が落ちているということを自覚して、コツコツと運動を始めましょう。おすすめは毎朝15分の散歩です。
40代50代のNGダイエットその*3. 極端な食事制限
食事制限はダイエットをしようと思う人はまず最初に思いつくのではないでしょうか。
もちろん食事制限は必須なのですが、これもキケンなダイエット方法の一つです
ではどのような食事制限が40代50代の人にとって危険なのでしょうか？
極端な食事制限は栄養バランスを乱し、身体に必要な栄養素の摂取量が不足する恐れがあります。
特に、カルシウムやビタミンDなどの栄養素は骨密度や筋肉の健康に重要であり、不足すると骨粗しょう症や筋肉量の減少などの問題が生じる可能性があります。
必要な栄養素が不足すると、疲れやすい、体力がもっと低下する、睡眠が不安定になる、メンタルが不安定になる、などといった悪影響を及ぼす可能性がありますので、思いつきで「とにかく食べるものを減らそう」となんでもかんでも減らしてしまうのは本当にキケンなのでやめてください。
制限するべきは、おやつ、ファストフード、白物。
おやつやファストフードは言わずもがなですが、白いものとは、
白砂糖、白米、食パン、うどんなどです。
白い食べ物は精製された食品であり、多くの場合、栄養価が低いです。
例えば、白米や食パンは炭水化物の主成分であり、栄養素や食物繊維がほとんど含まれていません。そのため、栄養バランスが乱れ、栄養不足につながる恐れがあります。
肉や野菜、魚などは積極的に食べて、おやつなどの間食を控えましょう。
筆者的にはマックとスタバ。この二つを日常的に使うのをやめ、普通に食事しているだけで痩せる事ができました。
まとめ
40代50代の方々が健康的なダイエットを行うためには、バランスの取れた食事と適度な運動が重要です。極端な方法や過度な制限は身体に負担をかけるだけでなく、健康にも悪影響を与える可能性があるため、注意が必要です。
何事も一気にやろうとするのではなく、こつこつと。そして20代の頃とはちがうんだよ、という自覚も大切です。（ちょっと悲しいですけど笑）
ですが無理せず諦めなければ、筆者のように45歳からでも痩せられます。
一緒に頑張りましょう！
※私はあなたの可能性を信じています。
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