コーヒー、あなたは毎朝飲んでいますか？

40代・50代の皆さん、ダイエットを始めるにあたって、日々の小さな小さな習慣が、実は大きな影響を及ぼすことをご存知ですか？

今回はコーヒーに注目。
コーヒーは多くの人にとって愛される飲み物ですが、ダイエットと健康に与える影響について正しく理解していますでしょうか。

本記事では、コーヒーがダイエットにどのように役立つのか、今さら聞けないコーヒーの常識について、特に40代・50代の大人に焦点を当てて解説します。

あなたが普段飲んでいるのは、果たして本当の意味でのコーヒーなのでしょうか…？

ブラックコーヒーがダイエットに最適な理由

コーヒーのメリットは以下の通り。

・ポリフェノールを含む抗酸化物質が豊富
・代謝の促進
・抗炎症作用
・エネルギーの向上と疲労回復

他にも、セルライトに効くコーヒーマッサージなどが過去に海外で流行ったりと、コーヒーはただ美味しいだけではなく、美容との関係性がとても深いです。

コーヒーといえばカフェインというイメージを持たれるかとも多いと思いますが、このカフェインにはには脂肪燃焼を促進する効果が期待できます。

カフェインは代謝を活性化させるため、適量を摂取することで軽い運動の効果も高まります。

単に目が覚める（覚醒）という効果だけではなく、抗酸化物質（体の酸化を防ぐ）が含まれていたり、炎症性の肌トラブルの緩和に効果があるので美肌にも役立ちます。

このようにコーヒーにはたくさんのメリットがあります。

しかし、これらの効果を最大限に引き出すには、コーヒーはブラックで飲むのがベストです。

なぜなら、砂糖やクリーム、ホワイトポーションを加えると余分なカロリーが加わり、ダイエット中には逆効果になることがあるからです。


コーヒー＝カフェラテや微糖入りはNG。
コーヒー＝ブラックの認識に切り替えましょう。

また、ブラックコーヒーは、血糖値の急激な上昇を抑える役割も果たします。

空腹時に甘い飲料を摂取すると血糖値が急上昇し、その後急激に低下することで空腹感を感じやすくなりますが、ブラックコーヒーならその心配がありません。

食事の前にコーヒーを一杯飲むことで、食欲を抑える助けにもなるのです。

筆者のおすすめは朝のホットコーヒーにMCTオイルを小さじ半分加えること。

MCTオイルは「中鎖脂肪酸オイル」の略で、主にココナッツオイルから抽出される特定のタイプの脂肪酸から作られています。

MCTオイルは他の脂肪よりも代謝されやすく、体重管理やエネルギー増加に役立つとされています。

これによりさらに脂肪燃焼効果をたかめ、脳もスッキリして集中力も上がります。

夜のコーヒーは絶対にNG！睡眠の質に影響を与える

ダイエットにおいては、良質な睡眠も非常に重要です。

睡眠中には体の修復や調整が行われるため、不足するとダイエットの効果が薄れる可能性がある他、お腹が空くホルモンが出てしまい、食欲を抑制するホルモンは逆に低下します。

寝不足の時にお腹が空いた経験はありませんか？それは寝不足とホルモンのせいなんです。

コーヒーに含まれるカフェインには覚醒効果があるため、寝る前の数時間はコーヒーを避けることが望ましいです。
コーヒーに含まれるカフェインの効果の持続時間は個人差が大きいですが、一般的にカフェインの半減期、つまり体内のカフェイン濃度が半分になる時間は約3から5時間です。
これは体質、年齢、体重、カフェインに対する耐性の度合い、その他の健康状態によって変わります。
こういったことから考えると、コーヒーは午後3時くらいまでにしておいた方がベターです。

特に40代・50代では、若いころに比べてカフェインの影響を受けやすくなっているため、夜のコーヒー摂取が睡眠の質を低下させる原因になり得ます。

さらに利尿作用（おしっこしたくなる）もあるので、寝る前のコーヒーはもってのほかです。

寝る前のコーヒーを飲んでいる方で寝ている間にトイレに起きてしまうのは、老化のせいではなくて、寝る前のコーヒーのせいかもしれませんよ。

日中にコーヒーを楽しんで、夜にはカフェインレスコーヒーの選択肢や、他のリラックスできるハーブティーなどに切り替えることをお勧めします。

夜は食後のコーヒーをやめて、カモミールティーなどにしましょう。
ハーブティーの作用により、体が自然に休息モードに入りやすくなり、翌朝の目覚めもスッキリとします。

まとめ

40代・50代のダイエットには、コーヒーの適切な利用が効果的です。

そしてコーヒーはブラックコーヒー一択。
コーヒーは今まで飲んだいたけれど、砂糖入りやカフェラテだったという方は、ブラックコーヒーに切り替えましょう。

ブラックコーヒーで無駄なカロリーを避け、カフェインの効果を考えて夜に飲むのを避けることで、健康的な体重管理が可能になります。

毎日の小さな習慣が、大きな健康へと繋がるのです。
是非、今日の知識を活かして、賢くコーヒーを楽しんで、ダイエットも成功させちゃいましょう。

【今日のポイント】
・コーヒーは美容にとても良い。
・コーヒーはブラックで飲む。
・MCTオイルを小さじ半分入れることで体脂肪燃焼にも効果的。
・カフェインの効果で睡眠の質が下がるので、夕方以降は飲まない。

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