とにかく姿勢が悪すぎる！
40代・50代が老けて見えるのは顔じゃない。姿勢です。

年齢とともに、多くの人が体の変化に気付き始めます。
特に40代・50代になると、姿勢の悪化が顕著になることがあります。
筆者の感覚では、街ゆくアラフィフ世代の100人中99人は姿勢が本当に悪いです。

というか、姿勢というものを全く意識していないな、と感じます。

じゃあなぜ年齢をかさせると姿勢が悪くなるのか。そして今からでも姿勢は改善できるのかについて今回はお伝えします。

結論、いくらでも改善でき、イギリスの近衛兵くらいピシッとした姿勢になれます。例えが分かりづらくてすみません。
本記事を最後まで読み終えた頃には、若々しい姿勢を取り戻すことが可能だとわかりますよ。

40代・50代の老化を止める！姿勢と筋肉の関係

知っていましたか？姿勢の悪化は、筋力の低下と密接に関連しています。
筋肉って何もムキムキになるためのものではなくて、体を動かすためにはなくてはならないもの。
筋肉がなくてはベッドから起き上がることもできないし、しゃがむことも立ち上がることも、歩くことも喋ること笑う事さえも、ままなりません。

そう、日常の生活において筋肉は絶対に必要なのです。

筋肉は鍛えることで大きく強くなり、鍛えないことで衰えます。
中高年になる頃には筋肉の量が自然と減少し、それに伴い体のサポート力が低下します。

姿勢は筋肉のサポートで大幅に改善できるのです。
なので適切に筋トレを行うことで、これらの筋肉を強化し、姿勢をサポートすることができます。

何度も言いますが。筋トレはムキムキになるのではなくて、若さ（姿勢）を取り戻すための筋トレが必要ってことです。

40代・50代の老化を止める！脚のトレーニングと姿勢改善

私の体験談から言いますと、とにかく脚を鍛えましょう。
「脚を鍛えて姿勢が良くなるの？」

なります！もう完全に言い切ります。なります！！

脚の筋肉、特に大腿四頭筋やハムストリングス、臀筋（お尻の筋肉）は、立っているときの姿勢を支える基本です。これらの筋肉を鍛えることで、お尻が引き締まり、それが反り腰の姿勢を改善に導きます。筋トレにより臀筋が強化されると、脊椎の安定性が向上し、下半身のバランスが良くなります。

反り腰って、要するにお腹がポコっと出た姿勢になるんです。
生まれたての赤ちゃんのぽっこりお腹なら可愛いですけど、アラフィフのぽっこりお腹は誰も見たくありませんよね笑

このぽっこりお腹は、お尻の筋肉が弱まると、内臓をぎゅっとしまい込む姿勢が取れなくなります。その結果内臓が前に出てきてしまい、ぽっこりさんになるんです。

これを改善するのが足の筋トレ。具体的にはスクワット。ジムならレッグプレスが超絶おすすめ。

これによりお尻が引き締まります。
ヒップアップ効果もあり、お腹も凹み、たるんだ大きなお尻が小さくなります。
男性なら、男性機能の改善にも超強烈に役立ちます。

もうメリットしかありませんので、兎にも角にも、若さを取り戻すには足の筋トレを始めましょう。

40代・50代の老化を止める！大胸筋の強化と胸郭の持ち上げ

大胸筋とは、胸の筋肉です。
この筋肉が衰えると、肩が前に落ち、猫背の原因となります。
大胸筋を鍛えることで、胸郭が持ち上がり、肩の位置が自然と後ろに引かれます。これにより、猫背が改善され、より直立した健康的な姿勢が実現します。

大胸筋を鍛えるのなら腕立て伏せ。腕立て伏せはバストアップはもちろん、腕の筋肉も使うので、ふりそで肉も引き締めます。
男性なら厚い胸板を手に入れることが出来、男性としても魅力も上がります。

とはいえ、バストアップや胸の厚みよりも、肩の位置が後ろにいくので姿勢が良くなります。もうこれだけでマイナス10歳位若返ります。
これはガチです。

「メラビアンの法則」によると、初対面の際、人は7秒で相手を判断し、抱いた印象は半年間持続するとも言われています。

姿勢が良くてマイナス10歳のイメージを今後半年間持たれるか、そうじゃないかが出会って7秒で決まるってことを忘れないでください。

腕立て伏せはハードル高い！そう思った方はこの動画で試してみてください。

40代・50代の老化を止める！実体験から学ぶ

個人的な経験として、筆者は筋トレを始めてから姿勢がとんでもなく改善されたことを実感しています。

特に脚のトレーニングは、日常生活での動きが楽になるだけでなく、立ち姿が美しく見えるようになりました。
ついつい街を歩いていてもオフィスの窓ガラスに映った自分を見てしまいたくなるほど。
まず姿勢が悪いだけで身長が低く見えますよね。
本来の身長よりも10センチくらいは低く見えるので、姿勢が良くなるだけですらっと見え、スタイリッシュに見えます。

大胸筋を含む上半身の筋トレは、仕事で長時間デスクワークをする中で感じる肩こりや背中の痛みを軽減する効果もあります。
筆者は肩こり軽減どころか、肩こりがなくなりました。

肩こりは血流に悪さに起因しているため、筋トレをすることで血流が良くなり、肩こり？何それ美味しいの？状態になりました。

そして足のトレーニングでお尻がキュッと引き締まり、ぽっこりお腹ともさよなら。もちろん筋肉を緩めるとお腹は出ます。
でもそれってつまり、筋力が弱いからでして、筋力がつけば長時間、お腹を引っ込めて置けるようになります。

横から見た時にS字を描くような姿勢の人は本当に老け見えしますよね。

でも、筋トレでSからIの姿勢に戻すことができたら、気持ちも体も若返ると思いませんか？

40代・50代の老化を止める！まとめ

40代・50代の方々に向けて、姿勢の重要性と筋トレによる改善方法をご紹介しました。
定期的なトレーニングを続けることで、より健康的で活動的な毎日を送ることができます。
なにかを始めるのに遅すぎるということはありません。
今からでも先ほど紹介した動画などを使って適切なトレーニングを始め、理想的な姿勢を目指しましょう。

素敵な姿勢で若返ったご自分を想像してみて下さい！

私はあなたをいつでもサポートします。
あなたの人生が素敵になって、ダイエットや若返りがうまくいくことを願っていますね！