あの人は、あなたと同世代なのに何で若々しく見えるのか、その原因はご存知ですか？

年齢を重ねると共に、体の筋肉量は自然と減少し始めます。
特に40代・50代になると、この現象は日進月歩、加速度的に進行し、日常生活に様々な影響を及ぼすようになります。

周りの同世代の人をよく見てください。
「あいててて」「よっこいしょ」「ふぅー疲れた」
あなたの周り、こんな言葉を言う人ばかりではありませんか？

しかし、積極的に筋力トレーニングを行うことで、こんな言葉を言うのはまだまだ何十年も先に伸ばすことが可能です。

中でも脚の筋トレは、全身の健康維持とアンチエイジングに超効果的です。
この記事では、なぜ40代・50代に脚の筋トレが必須なのか、その科学的な根拠とともに、家でもできる簡単な脚の筋トレ方法を紹介します。

10分の滝汗エアロビクスよりも、3分の脚の筋トレで、あなたもあの人のように若々しい見た目になることができます。
あなたの明日は素晴らしいものになることを約束します！

脚の筋トレが40代50代のアンチエイジングに効果的な理由

代謝の向上

脚は体の中で最も大きな筋肉群の一つです。
最も大きな脚の筋肉を鍛えることで体全体の基礎代謝が向上し、
脂肪の燃焼効率が高まります。

これにより、体重管理が容易になり、肥満防止にもつながります。

公認1級ダイエットアドバイザーの資格を持つ私だから言えるここだけの話、部分痩せはウソです。
振りそで肉も、浮き輪肉も、その部位の脂肪だけを運動でどうにかすることはできません。

ですが、体全体の脂肪を燃やすことで痩せることが可能になります。

そのためには、一見意味のないように思える脚の筋トレをすることで、振りそで肉も浮き輪肉も減っていきます。これが真実。

バランスとコーディネーションの向上

年齢と共にバランス能力は低下しますが、脚の筋トレを行うことで、バランス感覚を養い、転倒による怪我のリスクを減らすことができます。
言うまでもなく、2足歩行の人間は、脚でバランスをとっています。太ももやお尻を鍛えることでよりしっかりとした足になります。

カメラの三脚に詳しい方なら分かると思いますが、ほっそいスタンドはちょっと風が吹いたりバランスが崩れるとすぐに倒れます。
しかし太くてサイズ感があり、しっかりとした三脚はちょっとやそっとじゃ倒れません。
住宅にしても、基礎がだいじですよね？
足は人間の基礎、土台です。

骨密度の維持

筋力トレーニングは骨の密度を高め、骨粗しょう症のリスクを減少させる効果があります。特に更年期以降の女性にとって、骨密度の維持は非常に重要です。
「骨密度が減ってきたからサプリを飲もう…」もうナンセンスを通り越してます。
それで回復したんですか？そのサプリに毎月いくら使っているんですか？

サプリなんか飲むんじゃなくて、筋トレしましょう！
脚の筋トレは、少なく見積もってサプリの1億倍の効果があります。
あなたはいつまでそのサプリに無駄なお金を使い続けるんですか？

40代50代に効果的な脚のトレーニング3選

スクワット

基本的なスクワットから始め、慣れてきたらダンベルを持って行うスクワットに進みます。
脚だけでなく、お尻や下腹部の筋肉も同時に鍛えられるため、全身のシェイプアップにも効果的です。

レッグプレス

ジムで利用できるレッグプレスマシンを使用して、特に大腿四頭筋を中心に鍛えることができます。
レッグプレスは腰への負担もなく、安全に筋トレ初心者でもトレーニングができるので超おすすめ。

自宅で同様の効果を望む場合は、リュックサックに本や、水を入れたペットボトルなどの重りを入れて背負い、スクワットを行います。

カーフレイズ(かかとの上げ下げ)

ふくらはぎの筋肉をターゲットにしたトレーニングで、立っている状態からかかとを上げ下げします。
簡単にできるため、家事の合間や仕事中にも行うことができます。

40代50代の脚のトレーニングの頻度と注意点

まずは無理せずに週に2〜3回の脚の筋トレを目安にしてください。
トレーニングは常にウォーミングアップを行った後に実施し、怪我の防止に努めましょう。
若い頃とは違うという事を常に意識して、焦らずゆっくりトレーニングに慣れていきましょう。

もし痛みを感じた場合はすぐにトレーニングを中止し、必要に応じて専門の医療機関を受診してくださいね。

まとめ

40代・50代のアンチエイジングとして脚の筋トレは非常に重要です。
というか必須です。
「あいたたた」なんて言ったり、電車の空席に目を光らせ、座ることしか考えてないような人に、若々しさは一切感じられませんよね。

姿勢が良くて、落ち着きがあって常に笑顔。
そういった人に人は若々しさを感じます。

これにより、若々しさを保ちながら活動的な生活を続けることができます。
今日からでも全く遅くはないので、脚の筋トレをライフスタイルに取り入れ、健康で充実した毎日をお過ごしください。

病気自慢なんてしてる場合じゃない！

さあ今日からスクワットでアンチエイジングを始めましょう！