材料4つ！？もっと早く知りたかった「もちもち腸活ベーグル」が最高すぎます
バナナって、もう少し皮を薄くして欲しいですよね。（いきなりバナナに愚痴を言うな）手頃な値段なのに栄養価が高く、腸活やダイエットにもおすすめの食材です。
でも、「バナナは甘すぎるから、なんか太りそう…！」「さすがに飽きてきた…」と思ったことはないでしょうか。今回は、果たしてバナナは太りやすい食材なのか！？を解説しながら、かんたん腸活レシピもお伝えします。ぜひ参考にしてみてくださいね！
バナナで得られる腸に良い&健康効果は3つ！
バナナに限らず、フルーツは栄養価が豊富です。その中でも、バナナに豊富なのは「カリウム」「マグネシウム」「オリゴ糖」などなど。
東京大学が行った研究を参考にすると、バナナには主に次の3つの作用が期待できます。（※1）
1.腸内の有害な細菌が減る（バイオフィラ属菌）
お腹の中（腸）にはいろいろな細菌が住んでいて、中には健康に害を与える細菌もいます。その1種類がバイオフィラ属菌と呼ばれるもので、バナナがその細菌を減らしてくれるのです！
2.太り気味の人にはダイエット効果あり？
研究に参加された人の中で、BMIが24以上の方において体重が減少していました。これだけでダイエット効果があるとは言えなさそうですが、少なくとも増えてはいないみたいですね！）
3.血圧を下げる作用（高血圧の予防に）
バナナに豊富なカリウムには、血圧を下げる作用があります。実際に米国心臓協会でも、血圧を下げるための食事療法の1つの食材としてバナナが推奨されていますよ。
バナナ、本当に凄いです！（最初に愚痴を言ったこと土下座いたします。）それでは早速、腸活ベーグルもご紹介しますね。
<材料>もちもち腸活ばなココベーグル（2食分くらい）
・バナナ…大きめ1本（100gくらい）
・オートミール…40g （又は米粉50g）
・ココアパウダー…大さじ2（15gくらい）
・ベーキングパウダー…小さじ1（4gくらい）
※オートミールは、粒が細かいタイプ（クイックオーツ）を使用しましょう！
（オプション）
好きな油…小さじ1〜2（米油やココナッツオイルなど。無くてもOKですが、入れた方が格段に美味しいです）
<作り方>もちもち腸活ばなココベーグル
①バナナを優しく潰したら、その他の全部の材料を入れてごちゃごちゃ混ぜる。
②一塊になったらベーグルっぽい形にして、フライパンに設置。蓋をして両面3〜4分焼いたら完成です！
最後にみりんを少し注ぐと、焼き色がついて香ばしくなりますよ。
もちもち腸活ばなココベーグル、おすすめの食べ方
大前提として、どんな食べ方でもおすすめです！ぜひ、朝食やおやつ、食後のデザートとして食べてみてくださいね。
その上で、特におすすめなのは「朝食」として食べることです。理由は、余分な体脂肪が付きにくくなるから。
バナナなどのフルーツには、主に果糖と呼ばれる甘み成分（栄養素）が入っています。果糖の特徴として、お腹いっぱいの状況で食べると体脂肪になりやすい性質が…。
食後って、ある程度お腹いっぱいの状況が多いと思います。なので、その時よりも空腹の朝に食べた方が脂肪になりにくいのです。
バナナは手軽かつ栄養価が高い！適度に食べて腸活しよう
今回は、材料4つで作ることができる、腸活＆健康効果があるバナナの腸活レシピをご紹介しました。砂糖もいらないので、腸ヘルシーです。
もちろん、そのままバナナを食べるのもおすすめですよ！（笑）ぜひ、一度お試しくださいね！
