パンはパンでも、悪玉菌を激減させるパンをご存知でしょうか？やることは、3分混ぜるだけ。しかも、「βグルカン」「鉄」など、ダイエットや美肌に欠かせない栄養素も豊富です。

　今回は、1日3回食べたいレベルの、簡単なのに効果抜群の腸活パンをご紹介します。思い立ったらすぐ作れる手軽さです。（でも、できれば深夜には食べないでくださいね。笑）研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しください！

悪玉菌が激減するパンが腸活（健康）とダイエットに良い理由

　今日ご紹介するレシピの腸活ポイントは、結論からいうと…「βグルカン」が豊富なところ！βグルカンは、オートミールに特に豊富に含まれている成分で、ものすごい効果が期待できます。

　オートミールは最近スーパーでも手軽に買えるので、1つは持っておきたいスーパーフードです。アメリカの研究では、オートミールのβグルカンに以下の効果が認められています。（※1）

　また、今日は裏の腸活ポイントがあるんです。それは何かというと…オートミールは、約4,000人を対象にした調査で、野菜や果物と比べて「全身の炎症を軽減させる効果が高い！」と分かっています。（※2）

　炎症には、主に急性炎症と慢性炎症の2種類がありますが、慢性炎症が続くと「肥満」「認知機能」「肌や腸内環境の乱れ」などの影響が。しかも厄介なのは、慢性炎症は自分で気付きにくいんです…！

　適度にオートミールを食べて、炎症を予防＆軽減したいですよね。（なんか、オートミールの営業みたいになってきました...。笑）気を取り直して、オートミールの効果をたっぷり受けられる腸活レシピをご紹介しますね！

＜材料＞オートミールの腸活カフェオレパン

＜作り方＞オートミールの腸活カフェオレパン

①ベーキングパウダー以外の全部の材料を混ぜ、5〜10分置く。その後にベーキングパウダーも入れて、全体を潰すように混ぜる。（粉末タイプのオートミールを使う場合は、5〜10分置くのを省いてOKです！）

②トロトロになったら耐熱容器に入れ、600Wで2分レンチン。あら簡単…！ラップはなしで大丈夫です！

　一応、米粉でもできますが、今日の主役はオートミールだったのでそちらをおすすめします。（笑）コーヒーが苦手とか無い場合は、ココアでも大丈夫ですよ！

レンチン2分で完成！腸活パンを適度に食べよう

　オートミールは色々な種類がありますが、上記のようにパンを作る時などは「粉末タイプ」を買っておくと便利です。ぜひ、一度お試しくださいね！

　その他の、腸活や健康、ダイエットに役立つ最新情報は、「Instagram」「Voicy」でもお伝えしています！ぜひ見にきてちょうだいね。（ざきママが待ってるわよ）

　また、もし良ければ「コメント」を書いていただいたり、他の記事も読んでみていただけるとすごく嬉しいです！！

最後までお読みいただき、本当にありがとうございます！

出典（※1）Devendra Paudel「A Review of Health-Beneficial Properties of Oats」（2021）

（※2）Rupak Shivakoti「Intake and Sources of Dietary Fiber, Inflammation, and Cardiovascular Disease in Older US Adults」(2022)

本記事は医療アドバイスを提供しているわけではなく、情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。