どハマりして、1日3回食べたい「腸内の善玉やせ菌が激増した」魔法の腸活パン！
いきなりですが…腸内の善玉やせ菌が増えるパンをご存知でしょうか？発酵や、オーブンなども必要なし。さらに、大切な栄養素「食物繊維」が黄金比で含まれていたり、健康効果たっぷりのパンです。
そこで今回は、1日3回食べたいレベルの、簡単すぎる腸活パンをご紹介します。（1回くらにしましょう。笑）混ぜるだけで、すぐ完成する手軽さ。研究報告を基に効果もお伝えするので、ぜひ一度お試しくださいね！
ふわふわ腸活パンが健康とダイエットに良い理由
今日ご紹介するレシピの腸活ポイントは、たった1つの材料にあります。それは…「コーヒー！」です。コーヒー以外の材料でも作れますが、良ければ適度に取り入れたい食材。（カフェインレスでもOK）
その作用から、薬と捉えられていた歴史もあるみたいです。具体的には、オビエド大学の研究を参考にすると、以下の効果が期待できます。（※）
1.腸内の善玉やせ菌を増やす効果
腸内には500種類以上の細菌が住んでおり、その中には”痩せやすい体を作ってくれる細菌”もいます。その1つが「A. muciniphila」と呼ばれる種類。
そして、コーヒーの摂取量と腸内細菌の関係を調べたところ、摂取量が多い人ほど上記の細菌が多かったのです！この細菌が増えれば勝手に痩せる！と言うとオーバーですが、体脂肪の減少には役立ちそうですよ。（そんな夢のような細菌が早く見つかって欲しい…。笑）
2.血中のゴミを減らす効果
同じ研究で、コーヒーの摂取量が多い人ほど、血中のゴミのような物質が減少していました。具体的には「マロンジアルデヒド」と呼ばれるもので、多くなると体（細胞）がダメージを与えられてしまいます…。（涙）
つまり、今日のレシピを活用すれば、ふわふわのパンを食べながら「腸内の善玉やせ菌が増え」「細胞の劣化を防ぐ」効果が期待できます。きっと1日3回食べたい気持ちも分かっていただけるはず…。
それはいいとして、ここからはそんな最強のレシピをご紹介しますね！
＜材料＞ふわふわ腸活コーヒーミルクパン
米粉…30g（オートミール粉末でもOK）
おからパウダー…5g
砂糖…10〜15g（又はラカント）
ベーキングパウダー…3g
コーヒー…50ml（又は豆乳か牛乳）
＜作り方＞ふわふわ腸活コーヒーミルクパン
①粉類を全て混ぜてから、コーヒーも加えてごちゃごちゃする。（オートミールの場合は粉砕するか、浸して柔らかくする）
②レンジ500Wで2分チンすれば完成です。（または、お鍋や蒸し器で10分蒸してもOK！）
③そのまま食べても美味しいですが、もしあれば最後にクリームを挟む！
おからパウダーを少し入れることで、ほどよく食物繊維まで摂れちゃいます。また、どの種類の米粉でも作ることができますが、パン用ミズホチカラがおすすめです！
混ぜて2分で完成！コーヒーミルクパンで腸活しよう
カフェインが取れない！取りたくない！時は、カフェイン抜きのコーヒーでもある程度の効果がありますよ。ぜひ、今日の腸活レシピも一度お試しくださいね！
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本記事は医療・治療アドバイスを提供しているわけではなく、レシピに付随した情報提供のみが目的です。診断・治療を必要とする方は、必ず医療機関での受診をしてくださいね。
