「お腹の張りが気になる…」もしかしたら、腸にガスがたまっているのかもしれません。日常生活の何気ない動作から、腸にガスがたまる原因をつくってしまっています。お腹まわりの筋肉を動かし、ガスを出していきましょう！

お腹の張りとガス

腸にたまるガスは、口から飲み込まれるガスと、腸内で発生するガスがあります。ガスがたまることによって、腸が大きくふくらみ、お腹の張りを感じてしまいます。

腸内にガスがたまる原因

腸内にガスがたまる原因はさまざまですが、主な原因を3つあげます。

・早食い…よく噛まないで食べると、空気も一緒に飲み込んでしまいます。
・長時間同じ姿勢をする…腸の動きが悪くなってしまいます。
・ストレスや不眠…腸の動きを司どる自律神経が乱れてしまいます。

よく噛んで食べる、こまめに体を動かすことは、日常生活で取り入れられることなので、是非意識をされてみてください。

お腹の張りを解消する「ガス抜きのポーズ」

ヨガに「ガス抜きのポーズ」というものがあります。名前の通り、お腹の張りを解消するポーズです。今回は、ガス抜きのポーズをアレンジし、ついでに腹筋まで鍛えられるエクササイズをご紹介します。

①両ひざ、両ひじを立てた状態で仰向けになります。腰が反らないように、骨盤を床に寝かせてください。

②両手で床を押しながら、息を吐きながら両ひざをグッと胸に引き寄せていきます。太ももをお腹にくっつけるイメージで行うと、お腹が引き上がる感覚が得られるはずです。可能であれば、頭を両ひざに近づけてください。

③息を吸いながら、足を遠くに伸ばします。かかとは床から浮かせた状態で行なってください。腰が反ると腰を痛めてしまうので、骨盤を後ろに傾け下腹部に力を入れてください。

④こちらの動きを３〜５回繰り返しましょう。

お腹に脚を引き寄せることでお腹の張りを解消でき、脚を伸ばすことで腹筋を鍛えることができるので、是非試してみてください！

動画で動きを確認したい方はこちらをご覧ください