ご覧頂きありがとうございます。

おがちゃん先生です。

今回は「記憶」について解説をしていきます。

記憶というのは“脳”で管理がされていて、

物事を覚えて保持し、

必要なときに取り出す機能のこと。

頭の中に本棚があるイメージですね。

そして脳のニューロン(神経細胞)は、

20歳を過ぎると死滅していくといわれています。

さらに中高年以降は、

脳の萎縮を招く病気の発症率も高くなり、

記憶力が低下しやすくなります。

(高血圧・糖尿病・脂質異常症など)

今回は、記憶の種類を

「内容」と「時間」で分けてみていきます。

内容での分類

記憶を内容で分類すると、

「陳述記憶」と「非陳述記憶」があります。

・陳述記憶…
文章や言葉・イメージなどで表現できる記憶。

・非陳述記憶…
自転車の運転やキーボードの入力など、
体で覚えている行動や技能のこと。

期間での分類

記憶を期間で分類すると、

「短期記憶」と「長期記憶」があります。

・短期記憶…
比較的短期間で忘れてしまう記憶。

・長期記憶…
長時間忘れずに覚えている記憶。

短期記憶は、反復すると長期記憶になります。

実際のところ、短期記憶が

どのように長期記憶に固定されるのかは、

まだハッキリしていませんが、

↓

①何度も繰り返す。

②すでにある長期記憶と重なる。

③強い感情を伴う。ということが

長期記憶になりやすいといわれています。

その中で“記憶の鍵”となっているのが

大脳辺縁系の一部である「海馬(かいば)」です。

目や耳などから入った情報は、
↓
海馬で一度、整理整頓されてから、
↓
大脳皮質に保管されています。

では、ここまで

「記憶」についてまとめてきたので、

本題の“記憶力UPのポイント”を紹介します！

①有酸素運動をしよう

ウォーキングやジョギングなどを行うと、

海馬で新しい細胞ができるのが促進されたり、

海馬が大きくなったという報告もあります。

また、運動をすることで

脳内でNA(ノルアドレナリン)の分泌が増え、

集中力や記憶の機能を高めてくれます。

②睡眠をしっかりとろう

睡眠中は、海馬が中心となって、

記憶を整理しているといわれています。

睡眠には

レム睡眠(浅い睡眠)とノンレム睡眠(深い睡眠)が

ありますが、どちらも記憶の整理に大切です。

なので、ずーっと浅い睡眠のままではなく、

正しいリズムで睡眠がとれることが大切ですね。

いわゆる“質の良い睡眠”です。

③非日常的なことをする

例えば、

・右利きの人が左手で書いてみる
・はじめての場所に旅行にいく
・普段読まないジャンルの本を読むなど…

いつもとは違ったことをしてみると

脳が刺激され、活性化します。

④生活習慣病には注意！

冒頭でも書きましたが、

中高年以降になると脳を萎縮させる

生活習慣病のリスクが高くなります。

過食・喫煙・肥満などに注意をして、

生活習慣病の予防を心がけましょう。

⑤ガムを噛む

ガムなどを“噛む動作”は、

脳を活性化し、記憶力を高めてくれます。

この時、ただ歯をギュッとするだけではなく、

実際に何かを噛むことが大切といわれています。

以上の５つが

記憶力を良くするポイントです！

ぜひぜひ参考にしてみてください(@^^)/~~

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【おがちゃん先生について】

・ウィルワン整体スクール卒

　(現リエイチ整体アカデミー)

・インスタグラムフォロワー1万人超

・bijou解剖ボディケアスクール講師(沖縄県)

・解剖生理学オンラインサロン運営

・東京都麹町半蔵門にて整体活動中