【高血圧を改善する方法７選！】-高血圧を改善するにはなにをすれば良い？-
ご覧いただきありがとうございます。
おがちゃん先生です。
今回は…
『高血圧を改善する方法７選』
紹介していきます。
高血圧とは？
正常な血圧は、上の血圧が120mmHg以下、
下の血圧が80mmHg以下とされています。
そして上の血圧が140mmHg以上、下の血圧が
90mmHg以上になると『高血圧』といわれます。
また、ご自宅で計測した場合は、
診察室よりも5mmHg低い基準が用いられます。
高血圧のなにが良くないの？
血圧が正常値を超えて（120/80mmHg以上）、
高くなるほど、脳卒中や心筋梗塞・慢性腎臓病
などの発症リスクが高くなるといわれています。
高血圧は、"特別な症状がない"にも関わらず
こういった重大な合併症の発症リスクをじわ
じわと高めてしまうのが怖いところです。
では、本題の…
"高血圧の改善方法７選"をみていきましょう。
①減塩（塩分を控える）
１つ目は『減塩』です。
塩分をたくさん摂ると、血液の濃度が高くなる
ため、それを薄めようとして、血管内に流れる
血液の量が増えて「高血圧」となります。
またしょっぱいものをたくさん食べると、
のどが乾きやすくりますよね。これにより
水分をたくさん摂ることで高血圧を助長します。
②適度な運動
２つ目は『適度な運動』です。
1日30分以上、または週180分以上が理想です。
きついと感じない程度の運動（ウォーキングなど）でも"続けること"が大切です。
③禁煙
３つ目は『禁煙』です。
たばこに含まれる物質（ニコチン）が
血管を収縮させて高血圧の原因となる
ので禁煙をすることが大切です。
また、受動喫煙も避けた方が良いでしょう。
④脂肪（脂質）を変える
４つ目は『脂肪（脂質）を変える』ことです。
具体的には、
●脂の多い肉やバターなどの「飽和脂肪酸とコレステロール」を多く含むものを避けて、
●青魚やナタネ油などに多く含まれる「不飽和脂肪酸」を積極的に摂取すると良いです。
⑤カリウムをしっかり摂る
５つ目は『カリウムをしっかり摂る』ことです。
カリウムは、体内の余分なナトリウムの排出を
促す働きがあるため、高血圧の予防となります。
ほうれん草や小松菜・かぼちゃなどの野菜や、
アーモンド・バナナなどに多く含まれます。
⑥肥満の解消
６つ目は『肥満の解消』です。
肥満は、動脈硬化を進行させて、
高血圧を助長させてしまいます。
また、肥満によって肥大した脂肪細胞から
分泌される物質も高血圧に関わっています。
⑦節酒（お酒を飲み過ぎない）
最後７つ目は『お酒を飲み過ぎない』ことです。
アルコール量でいうと、
男性で1日20~30mL以下、女性で1日10~20mL
以下が目安となります（ビール中瓶1本程度）。
高血圧の改善方法まとめ
「高血圧の改善方法７選」をまとめると…
減塩・適度な運動・禁煙・脂肪を変える・カリ
ウムをしっかり摂る・肥満の解消・節酒です。
最後に
高血圧は"特別な症状がない"ため、ご家庭でも
定期的に血圧測定をしておくことで「自分が高
血圧であることに気がつく」ことができます。
また、状態によってはお薬が必要になる場合も
ありますので、現在通院中の方は、医療機関の
方の指示に従うようにしましょう。
では、今回はここまでです。
参考になれば幸いです。
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【参考文献】
・医学情報科学研究所(2010):「病気がみえるvol.2,循環器」第3版,メデュックメディア
・日本高血圧学会高血圧治療ガイドライン作成委員会(編集)「高血圧治療ガイドライン2019」ライフサイエンス出版
・竹内修二(監修)(2018):｢プロが教える人体のすべてがわかる本｣,株式会社ナツメ社
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おがちゃん先生について
● ウィルワン整体スクール卒
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● 解剖生理学オンラインサロン運営
● 東京都麹町半蔵門にて整体活動中
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