「閉経後」は"骨が弱くなる"？-女性ホルモンと骨の関係を分かりやすく解説！-
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おがちゃん先生です。
今回は「女性ホルモンと骨の関係」を解説していきます。
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骨代謝について（骨の特徴）
大人になると骨は変わらないようにみえますね。
しかし、実際には「破骨細胞」による古い骨の破壊（骨吸収）と、「骨芽細胞」による新しい骨をつくる（骨新生）ことが繰り返されています。
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骨が弱くなると？（骨粗しょう症）
何らかの原因により、骨が強度が弱くなり、脆く骨折しやすくなってしまうことがあります。
こうなると、例えばくしゃみやかがむ動きといった、日常の何気ない動作が骨折につながってしまいます。
→このような状態を「骨粗しょう症」といいます.
さらに転倒により「寝たきり・運動不足」となると、筋力低下や認知機能の低下などにつながります。
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閉経後（女性ホルモンの減少）と骨の関係
骨を弱くする（骨粗しょう症）要因として、加齢・喫煙・アルコール・腎不全・低栄養・運動不足などがあげられます。
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また、「閉経後」は特に骨が弱くなりやすいです。
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というのも、閉経後は女性ホルモンの分泌が急激に低下します。
これにより破骨細胞（骨を壊す細胞）が活性化し、骨の破壊が進み、骨が弱くなります。
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骨を強くする・弱くしないために
骨を強くする、または弱くしないためには主に、「食事」「運動」「嗜好品」の管理が大切です。
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→「食事」…カルシウムをしっかり摂る・過食を控え、肥満の解消（※ただし痩せすぎない）
→「運動」…適度な運動（※高齢者は負荷量に注意）
→「嗜好品」…禁煙・節酒
適度な運動は、生活習慣病の予防や（筋力向上による）転倒防止といった様々なメリットがあります。
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最後に
このように「閉経後」は特に「骨が弱くなりやすい」です。
だからこそ、食生活を整えたり、適度な運動を行うことが大切です。
では、今回はここまでになります。
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(Yahoo! JAPANクリエイターズプログラム記事より)
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