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おがちゃん先生です。

今回は「ビタミンD」について解説していきます。

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ビタミンDの働き

ビタミンDは、肝臓や腎臓で活性化され「カルシウム」の調節を行っています。

具体的には、「腸」に作用してカルシウムの吸収を促進・「腎臓」に作用してカルシウムの排泄を低下させます。

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ビタミンDの特徴

ビタミンには「脂溶性ビタミン」と「水溶性ビタミン」があります。

ビタミンDは、脂溶性ビタミンに含まれます。

脂溶性ビタミンは、ビタミンD以外に「A・K・E」があります。

覚えるときには「脂溶性ビタミンはこれ"だけ（DAKE）"」といったゴロを使う学生さんも多いですね。

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ビタミンDが不足すると？

ビタミンDが不足すると、カルシウムの吸収が低下してしまいます。

これにより、骨が弱くなったり（骨粗鬆症）、骨に痛み（骨軟化症）が起こることがあります。

原因として、食事以外にも、肝臓や腎臓で活性化ができなかったり、日光不足によってもビタミンDが不足することがあります。

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ビタミンDを多む食べ物

ビタミンDは、鮭・さんま・キクラゲ・きのこ類などに多く含まれています。

また、ビタミンDは日光を浴びることでも、体内で合成されるビタミンなので、「日光浴」も良いです。

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最後に

ビタミンが足りなくなると現れる症状（欠乏症）は、急に発症するわけではありません。

初期は症状がなく、進行するに従って、症状が"徐々に"現れてきます。

だからこそ、何か特別な症状がなくとも、日常からバランスの良い食生活を意識することが大切ですね。

では、今回はここまでです。

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