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おがちゃん先生です。

今回は「肝臓をいたわる生活習慣５選」を紹介していきます。

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肝臓ってどんな臓器？

肝臓は、右上腹部にある大きな臓器で、成人では約1500gほどあります。

体内の代謝機能には欠かせない、無くてはならない大切な臓器です。

肝臓の働き

肝臓は体内の「大化学工場」のような存在で、たくさんの働きをしています。

そのなかで、代表的なのは「栄養素の代謝」「解毒」「胆汁の生成」です。

例えば、食後に血糖値が上がると、肝臓に取り込まれ「グリコーゲン」という形で蓄えられます。

そして、血糖値が下がると、グリコーゲンを分解して血液中に放出し、血糖値が上がります。

また、アンモニアなどの有毒な物質は、肝臓で「解毒」されます。

もし、肝臓で解毒できないと、アンモニアが脳に到達して「肝性脳症」を引き起こします。

肝臓が悪くなるとどうなるの？

肝臓は「沈黙の臓器」とよばれていて、進行するまで症状が現れにくいです。

そのなかで肝臓が悪くなると、右上腹部痛・黄疸・発熱・だるさ・むくみなどの症状が現れることがあります。

肝臓をいたわる生活習慣

今回は、肝臓をいたわる生活習慣を"５つ"に分けて解説していきます。

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①お酒はほどほどに

"お酒の適量"には個人差がありますが、適量であれば大きな影響を及ぼしません。

しかし、お酒の飲み過ぎは、肝臓に負担をかけてしまうので避けるようにしましょう。

②肥満の解消（ダイエット）

肥満の状態は、肝臓にも脂肪が蓄積します。

すると、いわゆる「脂肪肝」という状態になり、悪化すると肝臓に炎症（肝炎）が起こってしまいます。

③禁煙

喫煙は、肝臓にダメージを与える可能性があります。

また、「禁煙」は肝臓に限らず、健康な体をつくるためには大切でしょう。

④食生活を整える

肝臓をいたわる食生活としては、まず「脂肪を摂り過ぎない」こと。

そして、ビタミンやミネラルなどを適度に摂った方が良いですが、サプリメントなどで"過剰摂取"にならないように気をつけましょう。

⑤質の良い睡眠

睡眠不足は、肝臓も含めて、内臓器の働きが悪くなってしまうことがあります。

また、「睡眠時間」は確保できていたとしても、「スッキリ感がない」場合は、睡眠の質が悪いサインかもしれません。

寝具・寝床の環境（騒音・明るさなど）・寝る前の習慣（軽いストレッチ・スマホを見ない）などを見直してみると良いでしょう。

最後に

「肝臓が悪くなる」というと「お酒」というイメージがありますが、お酒を飲まない方も注意です。

お酒を飲まなくても、肥満や食習慣の偏りから、肝臓にダメージを与えてしまうこともあります。

だからこそ、「お酒は飲まないから大丈夫…」ではなく、生活習慣を気をつけるようにしましょう。

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