それ「変形性膝関節症」のサインかも？-"膝の痛み"の原因や予防方法とは！-
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おがちゃん先生です。
今回は「変形性膝関節症」を解説してきます。
膝の構造と仕組み
膝関節は、大腿骨（太ももの骨）・膝蓋骨（膝のお皿）・脛骨（スネの骨）という３つの骨で構成されています。
※他にも足には、腓骨（ひこつ）という骨があります。この骨は直接的に膝の構成には関わっていませんが、靭帯で繋がっています。
ちなみに、膝蓋骨（膝のお皿）は、膝の曲げ伸ばしをスムーズに行うために大切な骨です。
変形性膝関節症とは？
膝の痛みの原因として、代表的なのものが「変形性膝関節症（膝OA）」です。
変形性膝関節症は、膝の軟骨が擦り減ったり、変性してしまうことで、炎症が起こり、膝関節の破壊や痛みなどが起こる疾患です。
50代以降の女性、特に肥満者の方多くみられます。
ほとんどが一次性（加齢・肥満・筋力低下などが原因となる）に発症しますが、ケガやリウマチなどの疾患が原因となって起こる（二次性）こともあります。
変形性膝関節症になるとどうなる？
変形性膝関節症による症状は様々ですが、大きく以下の４つに分けることができます。
①疼痛（痛み）、②可動域制限（曲げ伸ばしに不自由がある）、③腫脹（腫れ）、④変形（O脚など）です。
また、重度の場合、"安静にしていても"足が痛いということもあります。
変形性膝関節症を予防するには？
変形膝関節症を予防するためには、肥満の解消・ストレッチやエクササイズ・バランスの良い食事・自分に合った靴選びなどが大切です。
具体的なセルフケアを３つ紹介します。
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①大腿四頭筋のエクササイズ
☆大腿四頭筋は膝を安定させる筋肉であるため、筋力が低下すると膝が不安定になってしまう。
1回タオルを潰したら5秒キープして、ゆっくり戻す。10回×3セットを目安に毎日行う。
②中殿筋のエクササイズ
☆中殿筋は、おしりの少し外側よりにある筋肉で、綺麗に、正しく歩くために大切な筋肉。
10回1セット、毎日2セットを目安に続けましょう。
③太もも裏のストレッチ
☆もも裏の筋肉（ハムストリングス）が硬くなると、膝が曲がった状態になりやすく、膝への負担が増える。
1回20秒×4セットを毎日行い、柔軟性を高めましょう。
ここまで紹介したエクササイズやストレッチ以外にも、無理のない範囲で行うウォーキングもおすすめです。
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おがちゃん先生について
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● 解剖生理学セミナー主催
● 東京都麹町半蔵門にて整体活動中
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