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おがちゃん先生です。

今回は「更年期と体の不調」について解説していきます。

更年期について

「更年期」とは、閉経を挟んだ前後の約10年間のことです。

人によって個人差はありますが、閉経の平均が50.5歳なので、45歳頃〜55歳頃です。　

10代の終わりから更年期の前が「性成熟期」、更年期の後を「老年期」といいます。

更年期と体の不調

更年期（45歳頃〜55歳頃）というのは、様々な環境の変化が起きやすい時期といわれています。

例えば、子供の巣立ち・夫との関係・親の介護・転退職・人間関係の変化などがあり、精神的にも不安定になりやすい時期といえます。

さらに、更年期の体のなかでは、女性ホルモン（エストロゲン）が減少します。

このような女性ホルモンの減少と、その他の環境的な要因から、明らかな原因となる疾患がないにも関わらず、体の不調が起こるのが「更年期障害」です。

このように更年期障害の原因は「女性ホルモンの減少」だけではないので、身の回りの環境を整理することも大切です。

更年期障害はどんな症状？

更年期障害による症状は、人それぞれ個人差がありますが、大きく３つあげられます。

①血管運動症状

→のぼせ・ほてり・発汗（ホットフラッシュ）など

②精神神経症状

→イライラ・めまい・頭痛・憂うつ感・不眠など

③身体症状

→肩こり・腰痛・疲れやすい・関節痛など

更年期の体を労わる生活習慣！

更年期の体を労わるために、食生活の管理（カルシウム・タンパク質・野菜をしっかり食べるなど）・適度な運動（心肺機能や筋力の向上）・禁煙・節酒・ストレス解消などが大切です。

特に、更年期以降は、女性ホルモンの減少により、骨が弱くなりやすいため、カルシウムをしっかり摂ることをおすすめします。

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