【腸活】何から始める？簡単に腸の状態を知る方法
初めまして！
「快腸ナビゲーター」として活動しております、管理栄養士の成松由佳（なりまつゆか）と申します。
私自身が頑固な便秘を解消した経験と、管理栄養士としての知識・栄養アドバイスの経験を活かし「腸から体を整える」方法を発信していきます。
これからよろしくお願いいたします！
今回は最初の記事ということで、
「簡単に腸の状態を知る方法」
について解説します。
「腸活」って、よく話題になっていますが、
・何から始めたらいいんだろう？
・そもそも、今の私の状態でやる必要ある？
なんて思ったりしませんか？
私も、自分が便秘だとは長年気づいていませんでした。
しばらくお通じがなくても「これが普通」「毎日出る人もいるなんて嘘でしょ？」なんて思っていました。
（後に、嘘ではないことを自分の体で思い知ることになります。。）
あなたも以前の私と同じように、気づいていないだけで、実は腸内環境が乱れて便秘になっているかもしれません。
では、自分の腸の状態を知るにはどうしたらよいでしょうか？
最近では、どんな腸内細菌が棲んでいるかを分析できるキットもありますが、もっと簡単に、無料で、誰にでもできる方法があります。
それは
「お通じの状態を観察すること」
です。
理想の便の状態は？
理想のお通じは、
・黄土色
・バナナ状の大きさ、軟らかさ
・スルッと出る
状態です。
より具体的に、便の状態を1～7の段階で示した「ブリストルスケール」では、4の状態が理想とされています。
ブリストルスケール
このスケールで3～5の状態であれば、大きな問題はありません。
ただし、1のようなコロコロ途切れる便、またはそれがかろうじてつながっている2の状態では、便秘で便が腸に長くとどまり、水分不足になっていることが考えられます。
今のお通じはいかがでしょうか？
「理想のお通じって思ったより軟らかいし、色も明るいんだな」
「もしかして私も便秘かも…」
「そういえば毎日出ていないな」
と思った方もいらっしゃるかもしれません。
ただ、実は「毎日出ない＝便秘」でもないのです。
ここからは、便秘とはどういう状態か解説していきます。
便秘ってどんな状態？
「慢性便秘症診療ガイドライン2017」では、便秘を
本来体外に排出すべき糞便を十分量かつ快適に排出できない状態
と定義しています。
また、検査や治療を必要とする「便秘症」と診断されるのは、以下の6つのうち2つ以上を満たす状態とされています。
a. 排便の4分の1超の頻度で、強くいきむ必要がある。
b. 排便の4分の1超の頻度で、兎糞状便または硬便である。
c. 排便の4分の1超の頻度で、残便感を感じる。
d. 排便の4分の1超の頻度で、直腸肛門の閉塞感や排便困難感がある。
e. 排便の4分の1超の頻度で、用手的な排便介助が必要である（摘便・会陰部圧迫など）。
f. 自発的な排便回数が、週に3回未満である。
この内容を裏返して言えば、週3回以上、いきまずにスッキリ出し切れていれば、便秘ではないといえますね。
一方、過去の私のように、毎回トイレで踏ん張ったりお腹をマッサージしたりして、やっとコロコロ便が出る…という方は、やはり便秘のようです。
お通じのたびにこれでは、疲れるし辛いですよね。
腸内環境を整えることで、改善を目指しましょう。
腸活のポイントは、私の公式サイト内のブログに掲載していますので、よろしければ参考にしてみてください。
またこちらでも、追って詳しく書いていきたいと思います。
引き続きよろしくお願いいたします！
最後までお読みいただき、ありがとうございました。
