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おがちゃん先生です。

今回は『尿酸値を下げる方法』や『痛風』について解説していきます。

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尿酸値ってなに？

健康診断などで「尿酸値が高い」なんてことを耳にすることがあると思います。

そして、尿酸値というのは「血液中にどれくらい尿酸があるのか？」を表した値です。

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尿酸値が高いとどうなる？良くないの？

尿酸値が基準値より高くなった状態（血清尿酸値 7.0mg/dL以上）を「高尿酸血症」といいます。

高尿酸血症の状態（尿酸値が高い）が続くと…

↓

尿酸同士がくっついて、結晶化し、

↓

関節に溜まることがあります。

これにより、関節（特に足の親指あたり）に痛みや腫れが起こるのが「痛風」です。

また、尿酸値が高い状態が続くと、腎臓に障害（痛風腎）が起こったり、尿路結石ができやすくなります。

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尿酸値はなんで高くなるの（原因）？

尿酸値が高くなる原因として、遺伝的要素もありますが、プリン体の多い食品の摂り過ぎといった生活習慣が大きく関係します。

プリン体の多い食品は、動物の内臓（レバーなど）・魚の干物などがあり、ビールなどのアルコール類にも多く含まれます。

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尿酸値を下げる方法！

今回は、尿酸値を下げる方法（いわゆる痛風の予防や改善の方法）を"５つ"に分けて紹介します。

注意点もあるので、そこも含めて読んでいただけたらと思います。

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①プリン体を摂り過ぎない

まず１つ目は、動物の内臓（レバーなど）・魚の干物・ビール・日本酒などの「プリン体を多く含むものを摂り過ぎない」ことです。

また、DASH食（果物・野菜・低脂肪乳製品を増やし、飽和脂肪・コレステロールを減らす食事）は、痛風発作の予防になるといわれています。

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②お水をしっかり摂る

2つは「お水をしっかり摂ること」です。

個人差はありますが、1日2L以上を目標にすると良いでしょう。

ただし、甘いジュースやエナジードリンクなどの砂糖をたくさん含む飲料は、飲み過ぎないようにしましょう。

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③お酒を飲み過ぎない

3つ目は「お酒を飲み過ぎないこと」です。

①で説明したように、ビールなどはプリン体を多く含みます。

また、それだけではなくアルコールはプリンの分解を促進させて、"尿酸を増加"させます。

さらに、アルコールの分解に伴って産生される物質が"尿酸の排泄を妨げます"。

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④適度な運動

4つ目は「適度な運動」です。

激しい運動は痛風発作を引き起こす可能性あるので、"軽めの有酸素運動"を"継続的（週3回以上）に"行うことが大切です。

適度な運動をすることは、肥満の解消やその他の生活習慣病の予防にもなります。

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⑤肥満の解消（※注意点あり）

5つ目は「肥満の解消（ダイエット）」です。

特に内臓脂肪の蓄積は、尿酸の産生を過剰にし、尿酸値を上げてしまうので注意しましょう。

ただし、急激な体重の減少は、痛風発作を引き起こす可能性があるので、継続的なコツコツとしたダイエットが大切です。

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最後に

ここまで尿酸値を下げる方法を5つ紹介してきましたが、なかには、生活習慣の改善を行なっても尿酸値がなかなか下がらない方もいます。

そういった場合、薬物治療が行われることもあるので、不安がある方は、一度医療機関への受診をおすすめします。

では、今回はここまでです。

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