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おがちゃん先生です。

今回は「すい臓」を健康に保つための生活習慣について解説してきます。

すい臓ってどんな臓器？

すい臓は、十二指腸に抱き抱えられるようにある臓器です。

長さは約15cm、重さは約70gほど。

すい臓の働き

すい臓の働きは大きく２つあります。

①ホルモンの分泌

すい臓は、血糖値を上げたり、下げたりするホルモンを分泌しています。

特に、血糖値を下げるホルモン（インスリン）は、すい臓からしか分泌されていないので、とても大切です。

②食べたものの消化

すい臓は、食事をすると「膵液」を十二指腸に分泌して、食べたものの分解をします。

膵液は、糖質・脂質・タンパク質という「三大栄養素」を分解する役割があります。

すい臓と「お酒の飲み過ぎ」

すい臓が悪くなる原因として多いのが「お酒の飲み過ぎ」です。

毎日、たくさんお酒を飲む！という方は、すい臓に炎症が起こりやすくなるので注意しましょう。

また、喫煙もすい臓を悪くしてしまうので注意しましょう。

すい臓と「食生活」

例えば、糖質の多い食事・早食いなどにより「血糖値が急上昇」すると、すい臓はインスリンをたくさん分泌しなければいけません。

このような食生活が繰り返されると、すい臓はやがて疲弊し、悪くなってしまいます。

そのため、食事の際にはよく噛むことを意識することが大切です。

また、「食物繊維」は血糖値の急上昇を抑えてくれるので、しっかり摂ることをおすすめします。

すい臓を健康に保つ生活習慣！

ここまでお酒・喫煙・食生活についてお話ししましたが、この他に「運動」と「ストレス解消」も大切です。

・食後はすぐ横にならず、軽いウォーキングなどをする。→食後高血糖の予防になる

・筋力トレーニングで筋力アップ！→筋肉に糖が取り込まれやすくなり、高血糖の予防になる

また、「ストレス」の蓄積はすい臓だけではなく、様々な内臓器に悪影響を与えてしまうので、ストレス解消も大切です。

では、今回はここまでです。

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