それ「幸せホルモンが不足」しているサインかも？-"幸せホルモン"を増やす方法を解説！-
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おがちゃん先生です。
今回は「幸せホルモン（セロトニン）」について解説していきます。
幸せホルモンとは？
幸せホルモンは、安定した気分やリラックスした状態を作り出す役割があるとされています。
ストレスや睡眠とも深い関わりがあります。
「セロトニン」という物質を、一般的に「幸せホルモン」と呼ぶことが多いですが、オキシトシンなども幸せホルモンと呼ばれることがあります。
幸せホルモンが不足するとどうなる？
幸せホルモン（セロトニン）が不足すると、様々な不調に繋がることがあります。
・睡眠とも関わりが深いため…「不眠症」
・食欲の調節に関わるため…「過食」
・情動の調節に異常が起き…「精神症状」
・痛みを感じやすくなり…「肩こり・腰痛など」
また、「睡眠不足は幸せホルモンの減少」につながり、「幸せホルモンの不足は睡眠不足」を招いてしまいます。
そういった"悪循環"に繋がることもあります。
幸せホルモンが不足する原因は？
幸せホルモンが不足する原因は様々ですが、ストレス・栄養不足・運動不足・睡眠不足などがあげられます。
例えば、幸せホルモンの合成には「トリプトファン（アミノ酸）」が必要なため「極端な食事制限」による栄養不足にも注意しましょう。
幸せホルモンを増やすには？
幸せホルモンは、日光を浴びたり、適度な運動をすると分泌が促進するので「朝のウォーキング」はおすすめです。
また、咀嚼をすることで分泌が促進されるので、食事の際には「よく噛む」ようにしましょう。
その他には、バランスの良い食生活・腸内環境を整える・ストレス解消なども大切です。
では、今回はここまでです。
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(Yahoo! JAPANクリエイターズプログラム記事より)
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おがちゃん先生について
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