つま先バランスで体幹強化と手足のストレッチ
今日は体幹強化と手足のストレッチにオススメのストレッチを紹介します。
ルーシーダットンはタイ式ヨガと言われていて、胸とお腹を膨らませて、口をすぼめて息を吐き切る独自の呼吸法で行います。
呼吸だけでも、リラックス効果や新陳代謝アップなど、体の調子を整えることができるので是非皆さんも取り入れてみてくださいね！
つま先バランスで体幹強化と手足のストレッチ
しゃがんだ状態から両足でつま先立ちをして両足のかかとのうえにお尻を置きます。片手で足首を持ちます。手を正面に置き、姿勢を正します。鼻から吸いつつ正面に置いた手を後ろへゆっくりと回します。お顔は正面に置いたまま腕は回せるところまで回しましょう。前傾姿勢にならないように胸は張ります。口から吐きつつ戻りましょう。３～５回繰り返したら手を組み替えて反対側もトライしてみてくださいね。あしくびを持っている手は伸ばしたまま行い、自分の方に引き寄せるように持つと安定感が増します。つま先立ちをしている足の距離でも安定感が変わるので調節しながら行ってくださいね。
動画で確認
お風呂上りや、就寝前、リラックスしたいときにオススメです！
また一緒にルーシーダットンしましょうね！今日も良い一日を！
