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おがちゃん先生です。

今回は「睡眠の質を良くする方法」について解説していきます。

睡眠について

睡眠には、様々な役割があります。

• 身体の休息（体力の回復）
• 脳内の機能バランスを整える
• 記憶を定着させる
• ホルモンバランスを整えるなど

そして「睡眠不足」の状態が続くと、身体的のみならず、情緒的変化もきたします。

• 判断力の低下
• イライラする
• 集中力の低下
• 免疫力の低下
• 疲れやすいなど

また、睡眠不足が続くと、痛みの閾値（いきち）を低下させると考えられています。

「痛みの閾値を低下させる」とは、いわゆる痛みを感じやすくなることなので、睡眠不足だと肩こり・腰痛などが起こりやすくなるといえます。

睡眠「時間」と睡眠の「質」

「睡眠時間はしっかり確保している（6〜8時間など）」のに、「スッキリ感がない・眠気が続く」なんて方もいらっしゃると思います。

こういった方は「睡眠の質が悪い」サインかもしれません。

このように、睡眠は「何時間眠れているのか？」という睡眠時間と、「スッキリ感があるのか？」という睡眠の質の両方が大切です。

睡眠の質を良くする方法！

スッキリ感のある睡眠を摂るために、①睡眠のリズム・②睡眠前の過ごし方・③睡眠の環境に目を向けてみましょう。

①睡眠のリズムを整える

私たちの体には、概日リズム（いわゆる「体内時計」）という機能があります。

昼夜逆転の生活をしていたり、いつも布団に入る時間が異なると、概日リズムが乱れ、睡眠の質が悪くなってしまいます。

なるべく、決まった時間に、入眠できると良いでしょう。

②睡眠前の過ごし方

入眠までに、体を「リラックスモード」に持っていくことが大切です。

そのために、寝る前に軽いストレッチ・音楽を聴く（a波を刺激する音楽が理想）・読書などがおすすめです。

③睡眠の環境

自分に合った寝具を使ったり、好きなアロマを使うと良いでしょう。

アロマの香りに関しては、人によってリラックスするものが違いますが、あまり刺激が強いものはおすすめしません。

最後に

日本人は、外国人の方と比べても「睡眠時間が短い」と言われています。

それぞれの生活習慣もあり、「時間の確保」が難しい方もいると思うので、「睡眠の質」を意識してあげると良いでしょう。

最後までご覧いただきありがとうございました。

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