・糖質オフ

・カロリーオフ

・フライパン一つで作れる

※レシピの無断転載・無断商用利用はお控えください

鶏むね肉(皮なし)　1枚

サラダ油　適量

■A

きび砂糖(お好きな甘味料でOK)　小さじ1(3g)

トマトペースト　小さじ1(6g)

ヨーグルト(無糖)　小さじ1(5g)

おろしにんにく　小さじ1(5g)

クミンパウダー　小さじ1/2(1.2g)

塩　小さじ1/4(1.2g)

チリペッパー　小さじ1/8(0.3g)

■B

ケチャップ　大さじ1(18g）

ヨーグルト(無糖)　大さじ1(15g)

マヨネーズ　大さじ1(12g)

おろしにんにく　小さじ1/8(0.3g)

クミンパウダー　小さじ1/8(0.6g)

チリペッパー　小さじ1(0.3g)

①鶏むね肉は繊維を断ち切るように薄切りにする

②ポリ袋に①とAを入れて揉み、10分ほど馴染ませる

③Ｂを混ぜ合わせて、ケバブソースを作る

④サラダ油を熱したフライパンでお肉の両面をこんがり焼き、皿に盛って③をかける

・ささみでも美味しくできます

・お好きな甘味料をお使いください

・スパイスやトマトペーストはイオン等のスーパーで普通に買えます

冷蔵　2日間

冷凍　3週間

エネルギー　181.4kcal

たんぱく質　25.4g

脂質　7.0g

糖質　3.9g

食物繊維　0.3g

食塩相当量　0.6g