タイトル画像

How to

  • いいね エラーが発生しました。
    時間をおいて再度お試し下さい。

【早く脂肪が燃焼する方法】短時間でも効果が上がる痩せるダンス!

ダイエット専門トレーニングYUKIKO

フィットネストレーナー

QRコード

スマホ版Yahoo! JAPANのフォローで最新情報をチェックしてみよう

楽しく音楽に合わせて
踊って痩せるには
先に筋トレを入れると脂肪が減りやすくなります^^!

動画で一緒に運動する方はコチラ♪

有酸素運動でダイエットを成功するコツ

有酸素運動の1つでもある
ダンスエクササイズは

基本的には30分ほどおこなうのが効果的だと
これまでの研究によりわかっています。

これは短時間の運動の場合
使うエネルギー源の割合が
糖質が脂質よりも優位になっており、

30分以上行うとその割合が変わり、
脂質が糖質を上回るためです。

論文 (2014年)
Powers SK, et al. Exercise Physiology: Theory and Application to Fitness and Performance. McGraw-Hill Humanities Social 2014.

これは1日の中で何回かに分けても
効果は見込めるのですが、

毎回の食事前に
1日に数回も運動するとなると
継続が難しくなってきます。

そこで今回組み合わせたのが
筋トレです^^

筋トレを先に行って糖質を消費する

ダンスの前に筋トレを入れることで
アドレナリンの分泌を促進したり
糖質を消費してくれるので
通常よりも脂肪が減りやすくなります。

さらにもう一点
ダイエット面でもメリットがあります。

筋肉を落ちにくくする

ダンスを含めた有酸素運動だけで
ダイエットをすると

運動していても
体重が減少した時に筋肉が落ちやすいです。

厳密には
運動を始める前よりも
体重が軽くなっても
体にとって負荷が高い部分に関しては
筋肉量は減りづらいですが、

そうでない部分に関しては
落ちやすくなります。

なぜなら、脂質を分解して
エネルギーを生む際に

血中や筋肉内のアミノ酸も
エネルギーとして利用します。

そのため、筋肉を分解して
エネルギーを確保するために
筋肉量の減少が起こります。

筋肉量が減ると一時的に
ダイエットに成功しても
リバウンドが起こりやすくなると
近年の研究報告によりわかってきました。

論文 (2020年)
Turicchi J, et al. Associations between the proportion of fat-free mass loss during weight loss, changes in appetite, and subsequent weight change: results from a randomized 2-stage dietary intervention trial. Am J Clin Nutr. 2020 Mar 1;111(3):536-544.

それらも考慮すると
ダンス有酸素だけでダイエットすると
その後にリバウンドする確率も高くなります。

動画で一緒に運動する方はコチラ♪

可能であれば別日に
筋トレと有酸素運動をする

今回は一緒に筋トレと
有酸素運動をおこなっていますが、

最も効果的なのは
筋トレだけを行う日、
ダンス有酸素運動を行う日を
別々にするのがベスト♪

なぜならその方が
筋肉量が増えやすいからです。

「筋トレ+ダンス」が
継続できるようになったら
次のステップで導入を検討してみてください♪

まとめ

運動を継続するには
楽しく運動できることもポイント!

筋トレが苦手な方、
ダンスなら楽しく運動できる方は
特に今回の方法がオススメです^^

運動しやすい季節に
効果的にダイエットしましょう♪

■■■■ ダイエット関連人気記事 ■■■■

1週間で太もも痩せ・脚痩せする方法
誰でも簡単にできるやり方って?

【即効】寝ながらお腹痩せする方法
ポッコリお腹の脂肪を落とす簡単筋トレで効率よく痩せよう!

ポッコリ下腹部に効く!
お腹痩せダイエット筋トレはこれ!

2週間で確実に即効二の腕痩せする方法!
簡単なやり方って?【1週間で2cm痩せた方法】

4分! タバタHIIT! 股関節を使うと
全身の脂肪が燃えて有酸素運動の3倍カロリー消費する

痩せる簡単ダンスでノリノリダイエット!
初心者でもできるマンションOKの効果的な方法

【最新の】痩せるウォーキングの仕方って?
時間や方法【科学的な根拠】も踏まえて解説

縄跳びダイエットはどこが痩せる?
効果・やり方•注意点をプロが解説

■■■■■食事管理でダイエット関連記事■■■■■

10日で5キロ痩せる具体的方法

痩せたいのに食べてしまう!原因と心理って?
【研究で証明】された対策方法とは

ダイエットはダンス・ストレッチ・
筋トレ・食事どれが1番効果がある?(答え:体脂肪率によって違う

痩せるヨーグルトダイエット!
おすすめの方法は?効果や選び方•注意点【完全版】

痩せる豆腐ダイエット!
効果やレシピ・注意点と太る理由【完全版】

【空腹ゼロで痩せる具体的な方法!】
あなたもこれでダイエットに成功しよう!

女性がプロテインでダイエットするのに
おすすめの種類と効果・やり方は?【注意点あり】

【超効率的ダイエット】食後やるべき
たった1つのこと・注意点・効果が出ない人とは【血糖値】

■■■■■ ストレッチ 人気記事 ■■■■■

【初心者向け】
股関節を2分以内で柔らかくするストレッチ!
メリットと効果のある方法

反り腰なのに猫背 | 巻き肩などの悪い姿勢を
矯正•改善する意外な方法とは?【ストレッチ】

ストレートネック•スマホ首の治し方や改善方法【ストレッチ】

■■■■■■■■■■■■■■■■■■■■

シェア

いいね

  • エラーが発生しました。
    時間をおいて再度お試し下さい。