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華原朋美さんの22キロ痩せたダイエット方法とは?誰でもできる痩せるポイントまとめ

ダイエット専門トレーニングYUKIKO

フィットネストレーナー

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2022年ダイエットに成功した著名人で
最も話題になった方の一人が
歌手の華原朋美さん。

今年の1月には
体重が79キロでしたが、
3月28日頃には56.85キロと公表し、

短期間で22キロもの体重を減らし
ダイエットに成功しました。

そこで今回は華原さんのダイエットの中で
自宅でも取り入れることができる
成功ポイントをまとめてご紹介したいと思います。

ぜひご自身のダイエットの
参考にしてみてください♪^^

華原朋美さんのダイエット方法

ここから実際に
華原さんがダイエット中に
発信されていたコメントを参考にしつつ、
ダイエットの成功ポイントを8つご紹介します。

1.ダイエットの目的と目標
痩せたイメージを明確にした

華原さんはダイエットを始める時

「『やせる!』と決めてから、
やせてからやりたいことも
いろいろはっきりしてきました。

かわいいお洋服を着たいし、
馬にもまた乗りたい」
とコメントされています。

ダイエットを始める前に

  • 痩せたらどのような自分になれるのか?
  • 何のために痩せるのか?

これらを明確にされています。

ダイエット中は
甘い誘惑に駆られることも多くなります。

ダイエットの目的や目標以外にも
スマホの待受けを目標とする人の写真にする、
挫折しそうになったら写真を見る、など
定期的に目で見るのも効果的な方法です。

2.好きな食べものを我慢しすぎなかった

華原さんはダイエット中の
食事のエピソードの中で

「白米など炭水化物が大好きなので、
炭水化物を無理に我慢しなくても
よいメニューにした」とコメントされています。

2019年の最も信頼度が高い
分析手法による研究報告では、

精製された炭水化物の
摂取量が多ければ多いほど
太りやすくなること(肥満リスクが上がる)と
判明しています。

Schlesinger S, et al. Food Groups and Risk of Overweight, Obesity, and Weight Gain: A Systematic Review and Dose-Response Meta-Analysis of Prospective Studies. Adv Nutr. 2019 Mar 1;10(2):205-218.

しかし、ストレスがたまって
ダイエットを投げ出してしまうリスクを考慮すると

「週に2回白ご飯をご褒美に食べよう」など
あらかじめ食べる回数を決めておく

ストレスがたまりすぎず、
結果的に中長期的に痩せた体を
手に入れやすい可能性があります。

3.太る脂質を避けた

続いてダイエットの中の
華原さんの食事のエピソードでは、

「ポテトチップスなど
太る脂質が多い食べ物を避けた」とあります。

揚げ物、焼き菓子、スナック菓子、
ファーストフードの揚げ物などに
よく使われているトランス脂肪酸は、

2018年に行われた
合計13万名の男女を対象とした
ハーバード大学医学大学院の研究において、

摂取すると最も体重を
増加させることが判明しています。

Liu X, et al. Changes in Types of Dietary Fats Influence Long-term Weight Change in US Women and Men. J Nutr. 2018 Nov 1;148(11):1821-1829.

同じ量を摂取しても
トランス脂肪酸を摂取するだけで
体重は増えやすくなります。

ダイエットが失敗する原因になりますので、
可能な限りトランス脂肪酸は避ける方が賢明です。

4.良質な脂質を摂取した

続いて、
華原さんの食事のエピソードの中で、

ため込みにくい良質な脂を
積極的にとる方法で、
自分でレシピを確認して作っていました。」とあります。

同じく2018年に行われた
ハーバード大学医学大学院の研究において
「体重の減少効果が認められた脂」があります。

もっとも体重の減少効果が高いのは
多価飽和脂肪酸で、
一価不飽和脂肪酸に変化はありませんでした。

一価不飽和脂肪酸は主にオレイン酸で、
オリーブオイル、キャノーラ油、なたね油などに多く含まれます。

脂肪酸の種類一覧
脂肪酸の種類一覧

多価不飽和脂肪酸はn-3系とn-6系に分けられ、
n-3系にはα-リノレン酸、
DHA(ドコサヘキサエン酸)、
IPA(イコサペンタエン酸)があります。

α-リノレン酸・リノール酸・アラキドン酸は
体内で合成できないため、
必須脂肪酸と呼ばれています。

参照:厚生労働省e-ヘルスネット
不飽和脂肪酸(ふほうわしぼうさん)

これらの中で最も体重の減少効果が見られたのが
αリノレン酸でした。

良質な脂と一言に言っても
イメージできるものがたくさんとありますが、

特にαリノレン酸を多く含む
「アマニ油」や「えごま油」を
意識して摂取すると効果的です。

5.筋トレをした

華原さんの運動関係の
ダイエットエピソードでは、

「パーソナルトレーナーさんに
指導していただいてトレーニングを1時間。」とあります。

公式のインスタの中では
ジムでの筋トレの姿も投稿されており、
パーソナルトレーニングで
筋トレをしていたことがわかります。

2017年に行われた最も信頼度が高い
分析方法による研究報告では

ダイエットに効果的な運動は
有酸素運動をするよりも

多くの関節を一緒に動かす
低強度の筋トレだと示されています。

Paoli A, et al. Resistance Training with Single vs. Multi-joint Exercises at Equal Total Load Volume: Effects on Body Composition, Cardiorespiratory Fitness, and Muscle Strength. Front Physiol. 2017 Dec 22;8:1105.

2021年に行われた別の研究報告では
低強度の筋トレは体脂肪を減らし、
内臓脂肪を減らすと判明しています。

Wewege MA, et al. The Effect of Resistance Training in Healthy Adults on Body Fat Percentage, Fat Mass and Visceral Fat: A Systematic Review and Meta-Analysis. Sports Med. 2021 Sep 18.

運動が苦手な方の場合は
急にウエイトを使ったトレーニングは
キツくて続きにくいことも考慮すると、

まずは1分からでも
自宅で筋トレを試してみるのがオススメです。

おなかを痩せたい人に効果的な
カエル足を使ったトレーニングはこちら

全身を痩せたい人にオススメの
ダイエット筋トレはこちら

6.できる運動から短時間で取り組んだ

華原さんの運動関係の
ダイエットエピソードでは

「私でもできる簡単なトレーニングや
ストレッチを教えてもらえたので、
毎日運動を続けることができました。

時間がとれないときも、
10分でできるストレッチなどのメニューが
豊富にあったので、
短時間で運動することができました。」とあります。

ダイエット中の理想的な運動時間は、
多くのメディアの情報からご存じの方も多いでしょう。

しかし、今の自分自身の体力に合わせて
無理をしすぎることもなく
「できるものを短時間で取り組む」ところから始めると、

ストレスをためすぎることもなく
ダイエットに成功しやすいと言えます。

運動が苦手な方にオススメの
2分以内で柔らかくなる股関節のストレッチはこちら

7.体を温める習慣を取り入れた

華原さんの生活習慣関係の
ダイエットエピソードでは、
「岩盤浴を30分」されていたとあります

体の不調や太りやすさには
「冷え」が関わっているのは周知の事実です。

しかし温活には、
体の表面を温める温活と
体の中心部の深部体温を上げる温活があります。

基本的には、深部体温を上げる
体温の約4割を生み出す筋肉をつけることが大切になります。

生活習慣の中で最も取り入れやすいのは
湯船につかること。

最低でも10分以上湯船に入ると
深部体温があがりますので
ぜひお風呂につかるようにしてみてください。

お風呂の時間で
ダイエット効果を上げるためには
こちらの記事で紹介している
ヒートショックプロテインを増やす方法もおすすめです。

8.ストレスをためすぎない内容で実践した

これらの内容を総合的に判断し
成功要因を分析された
美容外科医の末武信宏先生のコメントでは、

成功要因を下記のように分析しています。

  • 過度な食事制限をしなかった
    糖質をめいっぱい制限するとリバウンドしやすいため
  • 無理のない運動を毎日取り入れた
    運動することによって血行がよくなると
    普段から副交感神経が活性化されるようになり
    エネルギーがいつでも代謝されやすい体になる

参照:華原朋美が“25キロ減”ダイエットに成功!「私にもできた」 痩せプロセスを独占告白

人はそれぞれが同じことをおこなっても
ストレスの感じ方が異なるため、

「自分自身の性格に合った
ストレスをためすぎない、
無理をしすぎない内容で行う」

これらは継続的に
痩せた健康な体を手に入れるために
大切なポイントであると言えるでしょう。

華原朋美さんのダイエット方法とは?
痩せたポイント8つまとめ

いかがでしたか?

ダイエット方法は新しく次々と出てきますが、
基本的には「自分の性格にあったもの」で
「無理をしすぎない」ことが成功のポイントです。

ぜひこれらの内容を参考に
健康的で理想とする体を
一緒に手に入れましょう!

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